生活資訊
星期六, 八月 05, 2006
美国《金钱杂志》：家庭理财五大问题解答
我需要多少钱才能过上舒适的退休生活？人寿保险要买多少才算合适？针对诸如此类5个有关个人和家庭理财的敏感话题，美国金钱杂志（Money Magazine）做了以下的讨论和回答。
我需要多少钱才能有一个舒适的退休生活？
答：大约是现在收入的70%到80%。得出这个数字的原因是退休之后某些消费会减少，比如你不用再花交通费，也不用再给同事买圣诞礼品。
当然，为了一些防止意外(比如健康方面的) ，如果你能额外存一些钱当然更好。而且在刚刚退休的头几年你的消费可能与现在差不多。
每个月买房子的按揭应该是收入的多少为好？
答：大约30%。这个数字是比较现实的，承担这样的按揭生活还可以比较舒适。根据Moody’s Economy.com计算，家庭总收入为$56,810的人可以买价值$230,700的房子，这样每个月的按揭是收入的24%。
听说用100减去我的年龄得出来的数字就是我总投资里应该投入股票的百分比，对吗？
答：不对。以前有人用过这个公式，理由是：你的年龄离退休越近，越应该减少高风险股票的投资，而增加比较稳定的债券类投资。
不过现在看来这个老公式过于保守，按照今天的人类平均寿命看，人们退休后的日子还很长，所以要保证钱增值率能跟得上寿命的延长。
另外，未来人们的养老金不会象过去人一样得到那么多。那么，新的公式是什么呢？应该是120减去你的年龄，这样的投资方法才有可能保证你退休后的生活质量。
买人寿保险时要买多少才合适？
答：收入的5-7倍。当然，这个数字也不是完美的，但总比不买要好。关键还是要按照各家庭自己的情况而定。
想知道你需要多少保险么？可以到非营利的life-line.org网站去计算一下。
比如，你是不是有孩子的家庭里唯一赚钱的人？如果是，你的保险额至少要10倍于现在的收入。如果你没有孩子，没有按揭，配偶和你收入相当，你可以不买人寿保险。
如果我就职的公司发行股票的话，应该投进去多少钱合适？
答：大约是收入的10%。有时公司会用股票配合你的401K投入或者以股票的形式发奖金，这样一来你的投资里一些自己公司的股票了。除此之外你就不应该再买入更多自己公司的股票。
为什么呢？因为你为公司工作已经是一种相当大的投入。如果公司发展得好，你的工作就更稳固；如果公司发展的不好而你又买了很多股票，那你不仅会失去工作还会失去所有的投资，不信就看看Enron公司雇员的遭遇吧。 歡迎留言: |
我需要多少钱才能有一个舒适的退休生活？
答：大约是现在收入的70%到80%。得出这个数字的原因是退休之后某些消费会减少，比如你不用再花交通费，也不用再给同事买圣诞礼品。
当然，为了一些防止意外(比如健康方面的) ，如果你能额外存一些钱当然更好。而且在刚刚退休的头几年你的消费可能与现在差不多。
每个月买房子的按揭应该是收入的多少为好？
答：大约30%。这个数字是比较现实的，承担这样的按揭生活还可以比较舒适。根据Moody’s Economy.com计算，家庭总收入为$56,810的人可以买价值$230,700的房子，这样每个月的按揭是收入的24%。
听说用100减去我的年龄得出来的数字就是我总投资里应该投入股票的百分比，对吗？
答：不对。以前有人用过这个公式，理由是：你的年龄离退休越近，越应该减少高风险股票的投资，而增加比较稳定的债券类投资。
不过现在看来这个老公式过于保守，按照今天的人类平均寿命看，人们退休后的日子还很长，所以要保证钱增值率能跟得上寿命的延长。
另外，未来人们的养老金不会象过去人一样得到那么多。那么，新的公式是什么呢？应该是120减去你的年龄，这样的投资方法才有可能保证你退休后的生活质量。
买人寿保险时要买多少才合适？
答：收入的5-7倍。当然，这个数字也不是完美的，但总比不买要好。关键还是要按照各家庭自己的情况而定。
想知道你需要多少保险么？可以到非营利的life-line.org网站去计算一下。
比如，你是不是有孩子的家庭里唯一赚钱的人？如果是，你的保险额至少要10倍于现在的收入。如果你没有孩子，没有按揭，配偶和你收入相当，你可以不买人寿保险。
如果我就职的公司发行股票的话，应该投进去多少钱合适？
答：大约是收入的10%。有时公司会用股票配合你的401K投入或者以股票的形式发奖金，这样一来你的投资里一些自己公司的股票了。除此之外你就不应该再买入更多自己公司的股票。
为什么呢？因为你为公司工作已经是一种相当大的投入。如果公司发展得好，你的工作就更稳固；如果公司发展的不好而你又买了很多股票，那你不仅会失去工作还会失去所有的投资，不信就看看Enron公司雇员的遭遇吧。 歡迎留言: |
星期四, 八月 03, 2006
慢性病人如何度过桑拿天
■糖尿病病人
在一年四季中，夏天是糖尿病患者的血糖处于较低水平的季节。这主要是因为，夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素的作用可以更充分地发挥。加上夏天天气闷热，人们普遍食欲减退，碳水化合物的摄入量减少，室外活动增多，对血糖的利用增加。所以，糖尿病患者在测量血糖时，往往发现夏天的血糖较其他季节偏低。
专家建议：
补充水分：老年糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水分。糖尿病患者不应限制饮水，但不宜一次性大量饮水或饮用过凉的冷饮。
忌饮含糖高的饮料：应该多喝凉开水或凉茶水。夏季适宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、西红柿等。西瓜含有约5％的糖分，糖尿病患者不宜多吃西瓜。
注意饮食卫生：糖尿病患者应注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。因为腹泻或呕吐可导致水和电解质代谢紊乱，诱发高渗性昏迷。腹泻或呕吐所致的碳水化合物吸收减少则会诱发低血糖。
■脑血管病人
夏季由于出汗较多，容易使体内水分丢失，致使血液浓缩，诱发急性脑血栓。
多喝茶水：脑血管病人在夏天可以多喝茶水，最好喝点绿茶，多吃时令水果，对防暑降温有较好的效果。夏天每日应饮用8~10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。
节制饮食：脑血管病人要注意节制饮食，饮食清淡，增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。蛋白质饮食可延缓血管壁弹性减退进程，改善中枢神经系统对血压的调节功能，降低血压，从而降低脑血管病的发病率。
适当降低劳动强度：对于广大体力劳动者，要注意适当降低劳动强度，防止发生脑出血与蛛网膜下腔出血，或因出汗过多没有得到补充而致脑血栓形成等。烈日下应戴草帽遮阴，以防中暑或预防脑血管意外。
午睡小憩：中午午休，猝发危险减三成。只要有30分钟的午睡，就可使心肌梗死的发病和死亡危险减少30％。注意：午睡应在餐后半小时进行。
睡前服阿司匹林：晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。
■高血压病人
夏天，气温升高，湿度增大。患有高血压的老年人常会出现情绪烦躁、头昏脑胀、血压波动等症状。若不及时纠正，容易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死。
起居作息有序：由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；中午要适当休息，以补充睡眠不足。白天不宜过多地进行室外活动。
温度适宜：有空调的家庭，室温不宜调得太低，一般以25℃左右为宜。高血压病人不宜长期在空调房中，否则易出现头昏不适等症。
饮食清淡新鲜：夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多。高血压病人饮食宜清淡，应多吃绿豆汤、西瓜、水果及新鲜蔬菜，及时补充水分，以防止血液黏度升高。
■心血管病人
在高温燥热的环境下，人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，心率加快，极易引发心脏疾病。
戒烟限酒：心衰患者一定要戒烟，避免过量饮酒，增加心脏不必要的负担，使症状恶化。
控制情绪：夏日，心火旺盛，中医提醒患者要控制情绪，减少紧张，少生心事烦事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。只有这样，心脏病人才能平安度过盛夏。
适当舒缓运动：心血管疾病的患者不宜做剧烈运动，可多做一些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。散步可在早晨、黄昏进行，避免在阳光强烈的时候到户外活动，以免中暑。（刘江峰）(来源： 新华网) 歡迎留言: |
在一年四季中，夏天是糖尿病患者的血糖处于较低水平的季节。这主要是因为，夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少，胰岛素的作用可以更充分地发挥。加上夏天天气闷热，人们普遍食欲减退，碳水化合物的摄入量减少，室外活动增多，对血糖的利用增加。所以，糖尿病患者在测量血糖时，往往发现夏天的血糖较其他季节偏低。
专家建议：
补充水分：老年糖尿病患者失水后渴感不明显，应注意主动补充水分。糖尿病患者不应限制饮水，但不宜一次性大量饮水或饮用过凉的冷饮。
忌饮含糖高的饮料：应该多喝凉开水或凉茶水。夏季适宜糖尿病患者吃的蔬菜有：茄子、黄瓜、豆角、洋葱、苦瓜、西红柿等。西瓜含有约5％的糖分，糖尿病患者不宜多吃西瓜。
注意饮食卫生：糖尿病患者应注意饮食卫生，防止胃肠炎的发生。因为腹泻或呕吐可导致水和电解质代谢紊乱，诱发高渗性昏迷。腹泻或呕吐所致的碳水化合物吸收减少则会诱发低血糖。
■脑血管病人
夏季由于出汗较多，容易使体内水分丢失，致使血液浓缩，诱发急性脑血栓。
多喝茶水：脑血管病人在夏天可以多喝茶水，最好喝点绿茶，多吃时令水果，对防暑降温有较好的效果。夏天每日应饮用8~10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。
节制饮食：脑血管病人要注意节制饮食，饮食清淡，增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。蛋白质饮食可延缓血管壁弹性减退进程，改善中枢神经系统对血压的调节功能，降低血压，从而降低脑血管病的发病率。
适当降低劳动强度：对于广大体力劳动者，要注意适当降低劳动强度，防止发生脑出血与蛛网膜下腔出血，或因出汗过多没有得到补充而致脑血栓形成等。烈日下应戴草帽遮阴，以防中暑或预防脑血管意外。
午睡小憩：中午午休，猝发危险减三成。只要有30分钟的午睡，就可使心肌梗死的发病和死亡危险减少30％。注意：午睡应在餐后半小时进行。
睡前服阿司匹林：晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。
■高血压病人
夏天，气温升高，湿度增大。患有高血压的老年人常会出现情绪烦躁、头昏脑胀、血压波动等症状。若不及时纠正，容易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死。
起居作息有序：由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；中午要适当休息，以补充睡眠不足。白天不宜过多地进行室外活动。
温度适宜：有空调的家庭，室温不宜调得太低，一般以25℃左右为宜。高血压病人不宜长期在空调房中，否则易出现头昏不适等症。
饮食清淡新鲜：夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多。高血压病人饮食宜清淡，应多吃绿豆汤、西瓜、水果及新鲜蔬菜，及时补充水分，以防止血液黏度升高。
■心血管病人
在高温燥热的环境下，人体新陈代谢加快，心脏负荷加重，心率加快，极易引发心脏疾病。
戒烟限酒：心衰患者一定要戒烟，避免过量饮酒，增加心脏不必要的负担，使症状恶化。
控制情绪：夏日，心火旺盛，中医提醒患者要控制情绪，减少紧张，少生心事烦事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。只有这样，心脏病人才能平安度过盛夏。
适当舒缓运动：心血管疾病的患者不宜做剧烈运动，可多做一些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。散步可在早晨、黄昏进行，避免在阳光强烈的时候到户外活动，以免中暑。（刘江峰）(来源： 新华网) 歡迎留言: |
星期日, 七月 30, 2006
如何放慢你的生活节奏
以健康快乐和美丽的名义
现代社会的步伐太快，现代生活的节奏太快。现代人除了每天要马不停蹄的奔波以外，那高速运转的大脑也没有一刻的空闲，许多人睡梦中都闪回着人生的课题，真是太累太累了。
世界卫生组织的调查显示，每年有190万人因劳累猝死。在日本，公司员工在工作吃饭睡觉之外，参加运动的人仅占员工人数的53%，也就是说有47%的人从来不运动。日本的“过劳死”人数占全世界第一。
在中国，每天象被鞭子赶着一样来去匆匆的人更不在少数；这些人身忙，心更躁。
健康就这样被剥夺了。快乐也随之消失得无影无踪。
至于美丽，除了那人工雕琢的一张脸面之外，人们早已忘记了世上还有一种美，叫做“清水出芙蓉”！许许多多姐妹就这样急匆匆地交代了自己的青春，慢慢憔悴直至枯萎。
太可怕了。一切的一切急需慢下来！
最重要的，当然是慢下自己的心来。
要真正做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”。
要达到这样的境界并不容易，这需要大量的形式来帮助，也需要具体的内容来落实。
浏览一下国外的“慢”镜头。
慢餐饮：
“慢餐不仅仅是给我们的味蕾寻找美味，而是为了保留我们的人性。”著名的“慢餐国际组织”在十几年间不断四处呼吁。1989年，意大利记者、餐饮评论家佩特里尼被几十名学生坐在“西班牙广场”上大嚼汉堡包的场景震惊。为唤醒人们遭快餐催眠的味觉。佩特里尼发起了“国际慢餐协会”，提倡回归对食物及用餐环境的高素质要求。SLOWFOOD的标志：那个O字，设计成蜗牛的模样——慢慢吃吧，没有太特别的事情要赶的。
慢读书：
“一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度，他们认为“细嚼慢咽”的读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给与细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚那个“慢”的理念已经深入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”，在全球拥有700多个“盟友”。
慢旅行：
缓慢履行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，有缘接近人类世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
慢工作：
现代工作节奏是“慢”的大敌，对于它，“慢一族”也有解决的办法。在法国，3%的企管人员在家办公。42岁的IT公司人事部经理皮尔3年前决定回家办公，繁忙了近20年的他终于有时间好好的和家人相处了。她这样做不仅没有耽误工作，而且还以提出简化人事管理的建议受到奖励，使公司最终决定30%的而向工作人员可以在家办公。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。例如，医生应该多花时间了解病人，而不是巡视查房走一圈而已，这样有助于达到更好的治疗效果。
慢运动：
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有三站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“有耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟，你的全身集体都在运动，你又享受到了什么？
慢性生活：
“慢生活”的支持者们认为，在性生活中，应该多拿出时间来享受身体的美好感觉，而不是快速“直奔主题”。很多夫妻间的矛盾是由性生活的“快与慢”引起，在这一点上适者生存，并不是越快越好。
慢休闲：
很多现代人的休闲方式是一群人出去狂欢一把，然后一哄而散，在“慢一族”看来，这不叫休闲。我们来看看美国的克萨斯的一个养猪农场主哈瑞斯先生的生活；他每天晚上8点半钟之后就把手机关掉，或读书或早早就寝。周末两天，不接受任何大规模聚会邀请，而是和妻子或几个好友相约外出，要么钓鱼，要么寻找其它休闲方式。 歡迎留言: |
标题索引：现代社会的步伐太快，现代生活的节奏太快。现代人除了每天要马不停蹄的奔波以外，那高速运转的大脑也没有一刻的空闲，许多人睡梦中都闪回着人生的课题，真是太累太累了。
世界卫生组织的调查显示，每年有190万人因劳累猝死。在日本，公司员工在工作吃饭睡觉之外，参加运动的人仅占员工人数的53%，也就是说有47%的人从来不运动。日本的“过劳死”人数占全世界第一。
在中国，每天象被鞭子赶着一样来去匆匆的人更不在少数；这些人身忙，心更躁。
健康就这样被剥夺了。快乐也随之消失得无影无踪。
至于美丽，除了那人工雕琢的一张脸面之外，人们早已忘记了世上还有一种美，叫做“清水出芙蓉”！许许多多姐妹就这样急匆匆地交代了自己的青春，慢慢憔悴直至枯萎。
太可怕了。一切的一切急需慢下来！
最重要的，当然是慢下自己的心来。
要真正做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”。
要达到这样的境界并不容易，这需要大量的形式来帮助，也需要具体的内容来落实。
浏览一下国外的“慢”镜头。
慢餐饮：
“慢餐不仅仅是给我们的味蕾寻找美味，而是为了保留我们的人性。”著名的“慢餐国际组织”在十几年间不断四处呼吁。1989年，意大利记者、餐饮评论家佩特里尼被几十名学生坐在“西班牙广场”上大嚼汉堡包的场景震惊。为唤醒人们遭快餐催眠的味觉。佩特里尼发起了“国际慢餐协会”，提倡回归对食物及用餐环境的高素质要求。SLOWFOOD的标志：那个O字，设计成蜗牛的模样——慢慢吃吧，没有太特别的事情要赶的。
慢读书：
“一目十行”是对阅读高手的赞美，但是，很多美国“慢一族”开始放慢阅读速度，他们认为“细嚼慢咽”的读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给与细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。随着“慢”的追随者越来越多，欧美社会逐渐受到这股潮流的影响，开始崇尚那个“慢”的理念已经深入到欧美社会的各个角落。时间研究员、时间经理、抗紧张培训班等闻所未闻的名词不断出现。在美国，甚至出现了一个“放慢时间协会”，在全球拥有700多个“盟友”。
慢旅行：
缓慢履行强调并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史宗教对当地人的影响，更可以到街巷上的百年老店，去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的城市更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，用脚踏车或步行穿梭在大街小巷。你会发现，有缘接近人类世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
慢工作：
现代工作节奏是“慢”的大敌，对于它，“慢一族”也有解决的办法。在法国，3%的企管人员在家办公。42岁的IT公司人事部经理皮尔3年前决定回家办公，繁忙了近20年的他终于有时间好好的和家人相处了。她这样做不仅没有耽误工作，而且还以提出简化人事管理的建议受到奖励，使公司最终决定30%的而向工作人员可以在家办公。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。例如，医生应该多花时间了解病人，而不是巡视查房走一圈而已，这样有助于达到更好的治疗效果。
慢运动：
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。日行万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。那么，请试想一下，在离家还有三站地距离的时候，如果改乘车为走路，你觉得如何？或许你会不假思索地说：“有耽误了宝贵的15分钟。”但换个角度想，这15分钟，你的全身集体都在运动，你又享受到了什么？
慢性生活：
“慢生活”的支持者们认为，在性生活中，应该多拿出时间来享受身体的美好感觉，而不是快速“直奔主题”。很多夫妻间的矛盾是由性生活的“快与慢”引起，在这一点上适者生存，并不是越快越好。
慢休闲：
很多现代人的休闲方式是一群人出去狂欢一把，然后一哄而散，在“慢一族”看来，这不叫休闲。我们来看看美国的克萨斯的一个养猪农场主哈瑞斯先生的生活；他每天晚上8点半钟之后就把手机关掉，或读书或早早就寝。周末两天，不接受任何大规模聚会邀请，而是和妻子或几个好友相约外出，要么钓鱼，要么寻找其它休闲方式。 歡迎留言: |
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