健康生活資訊 Healthy Living

　　高血压与许多慢性病关系密切，尤其是脑中风，更是许多中老年人的头号杀手。近日成为焦点的日本前首相小渊惠三就是个例子，医师表示，脑中风好发于肥胖、胆固醇过高、糖尿病、爱吸烟、生活紧张及家族中有心脏血管疾病的病史者。而随着年龄的增加，血压值也会相对地提升，一般而言，男性比女性为高。预防之道除远离危险因子外，快速走路是个不错的方法。

　　脑动脉硬化分为脑血栓与脑出血。前者为血管粥状硬化或狭窄而引起；后者则是往往血压高没控制好，导致脑部血管发生破裂，血液外流。临床病征为头痛、耳鸣、手脚无力、麻痹。赖志冠说，脑中风者没有什么前驱征兆，只要一中风，病情就会相当严重，好比车胎爆破一般预防工作需在病发之前就要及早注意。

　　中风不是老年人的专利，儿童也会中风！由于饮食习惯的改变，中风的年龄层也日趋下滑，父母亲应多注意小朋友的吃饭习惯，避免日后成疾。而先天性脑部构造异常（或血管异常）的儿童，也要注意是否经常出现头晕、眼睛视力模糊现象，恐怕是血管瘤的先兆，当心突然爆发脑出血。

　　高血压虽然不容易治愈，但却是可以控制。而抽烟者１０人中就会有５～６人中风，机率较高，生活紧张、过大的压力，均会促使血压节节攀升，赖志冠表示，远离危险因子，才是预防中风的根本之道。有高血压、糖尿病及高血脂者，则要听从医师的嘱咐，要好好吃药，优先接受治疗。

　　平日生活里，作息就要正常，不要暴饮暴食或吃得过油、太咸，老人家多做温和的运动，但热量消耗要能达到有氧标准，因此快速走路是不错的运动，每天３０分钟。而爬山不适宜膝关节差者，但也不鼓励老年人做此项活动。至于多数老人家会做的外丹功，这没有达到消耗热量的效果，建议还是快速走路的方法较佳。

　　此外，生活里养成随时量血压的习惯，不同时段量血压，数值才正确，血压的标准范围为收缩压在１４０ｍｍＨｇ～舒张压９０ｍｍＨｇ之间，１０次中如果有５、６次超过这个标准范围，就要提高警觉。坊间里盛传吃银杏可以降血压的说法，效果小，可以增加血液循环，改善末稍神经，但对高血压的人则是没有什么帮助的。(来源：三九健康网) 歡迎留言: |

　　中风不仅是老年人的问题，30～40岁的男人中也有不少人发生中风。为了预防中风的发生，您可测试一下自己将来是否会有中风发生。

1.您的肚子：
　　很大(3分)
　　中等(2分)
　　平(1分)

2.您的血压：
　　一直高于140/90mmHg，但是你又忽视医师用药和运动的建议(4分)
　　高于140/90mmHg，但是你的生活有规律或坚持服药(3分)
　　在120/80mmHg附近，或稍低(2分)
　　非常正常，但你不太注意血压的变化(1分)

3.您的饮食：
　　30%的热量来自脂肪；10%的热量来自胆固醇(5分)
　　有限的食盐(4分)
　　每天吃水果和蔬菜次数合计少于5次(3分)
　　每天25克的植物纤维(两大碗谷类食物)(2分)
　　每天400毫克的叶酸(在豆类食物或桔子汁中)(1分)

4.你的恶习：
　　喝酒喜欢狂饮(6分)
　　一天喝酒两次或两次以上(或一周15次)(5分)
　　一周喝酒8～14次(4分)
　　一天喝酒不多于1次(3分)
　　一天抽1包以上的香烟(2分)
　　每天都要抽烟，但数量少于1包(1分)

5.您的病史：
　　心房纤颤(7分)
　　冠心病(6分)
　　颈动脉血流受阻(5分)
　　糖尿病(4分)
　　总胆固醇大于或等于240mg/dl(3分)
　　抑郁(假如你的年龄在50岁以上)(2分)
　　中风家族史(1分)

6.您的运动：
　　每周户外运动3次或更少(3分)
　　时断时续(2分)
　　每天都很有规律(1分)

总分：
　　18分或以上(高危险性)：马上去看医生。
　　我们的建议：有规律地锻炼身体，减少饮食中的脂肪，少喝酒，停止抽烟。假如血压超过140/90mmHg，您可能需要降压治疗了，因为你发生中风的危险性是正常血压人群的6倍以上。

　　7分到17分(中危险性)：做一些调整。
　　我们的建议：检查一下您超过3分(包括3分)的选项内容，停止这些不良习惯。假如您吸烟的话，请戒烟。把您的饮酒量降到合适水平。假如您降低了这些诱因的话，您的脑会得到充足的营养供应。

　　低于或等于6分(低危险性)：保持良好的习惯。
　　我们的建议：保持良好的习惯，有规律的身体锻炼会减少中风的发生，也有助于保持理想的体型。一旦您的体重超过了理想体重的20%时，中风的危险性会增加10%。 (来源：三九健康网) 歡迎留言: |

　　失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
　　引起失眠的原因可能有：
　　精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。
　　滥用安眠药或兴奋药。
　　不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
　　饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。
　　睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。
　　对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。
　　所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人频繁醒来，某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。
　　失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。乐观的生活态度，世界上许多事情都不能强求。但有时候说起来容易做起来难。睡眠就和吃饭一样，不是每个人饭量一样，同样每个人的睡眠时间也不同，只要你没有严重的睡眠不足感，那怕你一天只睡5小时，也是正常的，无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心，可以听其自然，疲劳了总会睡眠好的。 任何人的睡眠都不是每天一成不变的，并非一定是每晚睡得一样好。
　　如有可能，最好睡得每天一样多，一天睡5、6个小时可能没有疲劳感，每天睡得时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。(37C医学网) 歡迎留言: |