生活資訊

星期四, 五月 26, 2005

 

快速走路远离脑中风

  高血压与许多慢性病关系密切,尤其是脑中风,更是许多中老年人的头号杀手。近日成为焦点的日本前首相小渊惠三就是个例子,医师表示,脑中风好发于肥胖、胆固醇过高、糖尿病、爱吸烟、生活紧张及家族中有心脏血管疾病的病史者。而随着年龄的增加,血压值也会相对地提升,一般而言,男性比女性为高。预防之道除远离危险因子外,快速走路是个不错的方法。

  脑动脉硬化分为脑血栓与脑出血。前者为血管粥状硬化或狭窄而引起;后者则是往往血压高没控制好,导致脑部血管发生破裂,血液外流。临床病征为头痛、耳鸣、手脚无力、麻痹。赖志冠说,脑中风者没有什么前驱征兆,只要一中风,病情就会相当严重,好比车胎爆破一般预防工作需在病发之前就要及早注意。

  中风不是老年人的专利,儿童也会中风!由于饮食习惯的改变,中风的年龄层也日趋下滑,父母亲应多注意小朋友的吃饭习惯,避免日后成疾。而先天性脑部构造异常(或血管异常)的儿童,也要注意是否经常出现头晕、眼睛视力模糊现象,恐怕是血管瘤的先兆,当心突然爆发脑出血。

  高血压虽然不容易治愈,但却是可以控制。而抽烟者10人中就会有5~6人中风,机率较高,生活紧张、过大的压力,均会促使血压节节攀升,赖志冠表示,远离危险因子,才是预防中风的根本之道。有高血压、糖尿病及高血脂者,则要听从医师的嘱咐,要好好吃药,优先接受治疗。

  平日生活里,作息就要正常,不要暴饮暴食或吃得过油、太咸,老人家多做温和的运动,但热量消耗要能达到有氧标准,因此快速走路是不错的运动,每天30分钟。而爬山不适宜膝关节差者,但也不鼓励老年人做此项活动。至于多数老人家会做的外丹功,这没有达到消耗热量的效果,建议还是快速走路的方法较佳。

  此外,生活里养成随时量血压的习惯,不同时段量血压,数值才正确,血压的标准范围为收缩压在140mmHg~舒张压90mmHg之间,10次中如果有5、6次超过这个标准范围,就要提高警觉。坊间里盛传吃银杏可以降血压的说法,效果小,可以增加血液循环,改善末稍神经,但对高血压的人则是没有什么帮助的。(来源:三九健康网)
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星期三, 五月 25, 2005

 

测一测,您会不会中风

  中风不仅是老年人的问题,30~40岁的男人中也有不少人发生中风。为了预防中风的发生,您可测试一下自己将来是否会有中风发生。

1.您的肚子:
  很大(3分)
  中等(2分)
  平(1分)

2.您的血压:
  一直高于140/90mmHg,但是你又忽视医师用药和运动的建议(4分)
  高于140/90mmHg,但是你的生活有规律或坚持服药(3分)
  在120/80mmHg附近,或稍低(2分)
  非常正常,但你不太注意血压的变化(1分)

3.您的饮食:
  30%的热量来自脂肪;10%的热量来自胆固醇(5分)
  有限的食盐(4分)
  每天吃水果和蔬菜次数合计少于5次(3分)
  每天25克的植物纤维(两大碗谷类食物)(2分)
  每天400毫克的叶酸(在豆类食物或桔子汁中)(1分)

4.你的恶习:
  喝酒喜欢狂饮(6分)
  一天喝酒两次或两次以上(或一周15次)(5分)
  一周喝酒8~14次(4分)
  一天喝酒不多于1次(3分)
  一天抽1包以上的香烟(2分)
  每天都要抽烟,但数量少于1包(1分)

5.您的病史:
  心房纤颤(7分)
  冠心病(6分)
  颈动脉血流受阻(5分)
  糖尿病(4分)
  总胆固醇大于或等于240mg/dl(3分)
  抑郁(假如你的年龄在50岁以上)(2分)
  中风家族史(1分)

6.您的运动:
  每周户外运动3次或更少(3分)
  时断时续(2分)
  每天都很有规律(1分)

总分:
  18分或以上(高危险性):马上去看医生。
  我们的建议:有规律地锻炼身体,减少饮食中的脂肪,少喝酒,停止抽烟。假如血压超过140/90mmHg,您可能需要降压治疗了,因为你发生中风的危险性是正常血压人群的6倍以上。

  7分到17分(中危险性):做一些调整。
  我们的建议:检查一下您超过3分(包括3分)的选项内容,停止这些不良习惯。假如您吸烟的话,请戒烟。把您的饮酒量降到合适水平。假如您降低了这些诱因的话,您的脑会得到充足的营养供应。

  低于或等于6分(低危险性):保持良好的习惯。
  我们的建议:保持良好的习惯,有规律的身体锻炼会减少中风的发生,也有助于保持理想的体型。一旦您的体重超过了理想体重的20%时,中风的危险性会增加10%。 (来源:三九健康网)
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星期日, 五月 22, 2005

 

怎样面对失眠

  失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠
  引起失眠的原因可能有:
  精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人,稍有不适即甚敏感,不易松驰;或者思虑过度,心劳日拙;或由于激烈的心理冲突过于兴奋,激动。
  滥用安眠药或兴奋药
  不健康的生活方式。生活起居不规律,高强度脑力劳动,体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。
  饮食因素。睡前吃得过饱或饥饿;睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。
  睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧,害怕鬼神等。
  对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠,当自已睡眠不足此量时,便担心睡眠不够,唯恐自己睡眠过少影响身体,造成精神紧张,就更睡不着觉,以至于恶性循环。
  所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉,也不是指很多内科疾病引起的失眠,如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡;呼吸道感染,咳嗽可使人频繁醒来,某些急性传染病,如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。
  失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。乐观的生活态度,世界上许多事情都不能强求。但有时候说起来容易做起来难。睡眠就和吃饭一样,不是每个人饭量一样,同样每个人的睡眠时间也不同,只要你没有严重的睡眠不足感,那怕你一天只睡5小时,也是正常的,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心,可以听其自然,疲劳了总会睡眠好的。 任何人的睡眠都不是每天一成不变的,并非一定是每晚睡得一样好。
  如有可能,最好睡得每天一样多,一天睡5、6个小时可能没有疲劳感,每天睡得时间不一样,就是睡眠较长,也还是有疲劳感。(37C医学网)
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